Для чого використовується Ашваганда?
Ашваганда (Withania somnifera dunal) вважається «адаптогенова трава» в сімействі рослин Solanaceae / nightshade. Адаптогени визначаються як природні речовини в трав'яних медицині, які вважаються, щоб допомогти організму адаптуватися до стресу і чинити нормалізацію впливу на тілесні процеси. Крім того, ашваганда зазвичай використовується як анксіоліт, або речовина, яка допомагає керувати симптомами тривоги.
У аюрведичній медицині ашваганда використовується вже більше 2500 років для його щитовидної залози-модуляційні, нейропротекторні, анти-тривожні, антидепресантні та протизапальні властивості. Деякі з багатьох застосувань для ashwagandha включають в себе:
Допомагає зменшити запалення і захистити від окислювальних пошкоджень
Діючи як природний зняття стресу, наприклад, допомагаючи підтримувати гомеостаз навіть у моменти емоційного або фізичного стресу
Зниження рівня кортизолу (вважається одним з основних гормонів стресу в організмі)
Балансування гормонів щитовидної залози
Зміцнення імунної системи після хвороби
Підвищення витривалості і фізичної продуктивності і нарощування м'язової сили
Лікування втоми надниркових залоз
Поліпшення якості сну
Зниження тривоги і депресії
Зменшення дегенерації клітин головного мозку
Нормалізація цукру в крові і допомога в захисті від діабету
Зниження рівня холестерину і тригліцеридів
Потенційно допомагає запобігти серцевим захворюванням, інсульту та раку
Підвищення народжуваності, в тому числі за рахунок поліпшення кількості сперматозоїдів у чоловіків
Управління симптомами розладу дефіциту уваги-гіперактивності (СДУГ)
Як працює ашваганда для сприяння здоров'ю і боротьбі з наслідками хронічного стресу? Багато лікарських властивостей трави - включаючи її протизапальну та антиоксидантну дію - обумовлені наявністю захисних сполук, званих ізанолідами, групою стероїдних лактонів, таких як знаферин А, зананолід D і зіарон. Крім того, було виявлено, що ашваганда містить багато інших речовин, що сприяють здоров'ю, включаючи флавоноїди, каталазу, супероксид дисмутазу, глутатіон, алкалоїди, амінокислоти, стерини, дубильні речовини і ліньяни.
Яка дозування Ашваганди підходить саме вам?
Стандартної дози ашваганди немає. Деякі люди використовують від 1 до 6 грамів всієї трави щодня. Інші змішують 3 грамипорошок ашвагандав теплому молоці. Існують також стандартизовані екстракти доступні. Зверніться до лікаря за порадою щодо форм ашваганди і доз.
Середні рекомендації щодо дозування Ашваганди
Добавки ашваганди надходять у вигляді екстракту, капсули та порошку. Багато різних частин рослини використовуються для створення рослинних засобів, включаючи коріння, листя, насіння, квіти, стебло, фрукти і кору.
Тепер, коли ви знаєте основні причини того, що ашваганда береться, ви, мабуть, цікаво: Яку дозування ашваганди я повинен приймати? Ашваганда дозування рекомендації варіюються в залежності від стану, що лікується.
Для того щоб визначити, наскільки концентрований продукт, потрібно подивитися на вміст зісаноліди. Вона повинна варіюватися від 1 відсотка до 10 відсотків (деякі вважають, що продукти, принаймні 2,5 відсотка з них є найбільш ефективними). Якісна добавка повинна включати цю інформацію, і багато з них також будуть виготовлені з "золотими стандартами", які гарантують вам отримати продукт з високим вмістом за допомогою танолідів. Чим вище вміст знадоліди, тим сильніше вплив добавки.
Як і з іншими травами та добавками, краще почати з низької дози ашваганди, а потім поступово збільшувати дозування в міру необхідності. Що вважається низькою дозуванням ашваганди?
Більшість фахівців рекомендують починати з дози близько 300 до 500 міліграмів на деньекстракт ашваганди, з ізанолідами в діапазоні від 5 відсотків до 10 відсотків. Повна доза ашваганди буде між 1000-1500 міліграмів на день екстракту.
Якщо ви вирішите взяти сушений корінь ashwagandha замість екстракту, типова дозування становить близько трьох-шести грамів на день.
Деякі люди можуть вибрати доповнення з ще більш високими дозами, особливо якщо працюють під керівництвом натуропатичного лікаря або медичного працівника. Висока, але зазвичай безпечна доза ашваганди може бути до 6000 міліграмів на день. Тим не менш, близько 1250 міліграмів є більш безпечним дозуванням для експериментів, оскільки ця кількість була показана безпечною в дослідженнях. У деяких випадках, нижні дози ashwagandha від 100 до 250 міліграмів на день також показали, що корисні для зміцнення імунної системи.
З точки зору термінів дозування ашваганди, більшість людей вибирають приймати розділені дози, наприклад, приймаючи менші дози два-три рази на день. Якщо ви вирішили прийняти повну дозу все відразу (як правило, в діапазоні 300-500 мг екстракту кореня) рекомендується приймати траву з їжею, в ідеалі вранці зі сніданком.
Коли приймати ашваганду до або після їжі?
Підвищує лібідо:
Будучи природним афродизіаком допомагає в зниженні психічного стресу і тривоги і стимулює гормони для підвищення лібідо. Це також підвищує віртуозність і витривалість у чоловіків.
Дозування:
Дозування повинна бути за станом здоров'я, віком і, як пропонує аюрведичний лікар або лікар. Зазвичай його приймають як 3 грами, від 2 до 3 разів на день для дорослих. Його можна вживати теплим молоком і приймати натщесерце вранці або вночі перед сном.
Він не показує ніяких побічних ефектів при правильному консультую.
Деякі продукти харчування та добавки дають вам кращі результати, якщо ви звертаєте увагу на час, коли ви приймаєте їх. Ось чому важливо планувати, коли ви повинні прийняти вашу добавку ashwagandha - врешті-якому випадку, ви хочете, щоб максимізувати зцілення вигоди. Терміни ashwagandha має важливе значення, щоб ви могли підтримувати природні ритми вашого тіла і зростання і падіння кортизолу та інших гормонів. Саме тому ми рекомендуємо приймати ашваганду двічі на день: один раз вранці і один раз в середині дня.
Подумайте про ашваганду так, ніби це був ваш ранковий або денний пікап. Ранок - це прекрасний час, щоб допомогти підтримати природний ритм вашого тіла, коли ви прокидаєтеся і готуєтеся прийняти на день. Ось чому ми рекомендуємо приймати ашваганду через 30-60 хвилин після пробудження. Потім ви повинні прийняти вашу другу дозу в першій половині дня (близько 1 або 2 вечора), що, коли багато хто з нас отримують, що після обіду спад. Прийом ашваганди в середині дня може допомогти вам боротися з втомою в другій половині дня і допомогти вам закінчити день сильним.
Ашвагандха може бути прийнята з їжею або без, хоча невелика, здорова закуска в парі з капсулою може допомогти з поглинанням. В іншому випадку мити капсулу склянкою води слід просто чудово!
Посилання:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
