Які продукти з високим вмістом coq10
Хоча ви можете легко споживати CoQ10 як добавку, його також можна знайти в деяких продуктах харчування.
Здається, CoQ10 аналогічно всмоктується у формі капсул або через харчові продукти (67).
Наступні продукти містять CoQ10:
Органічне м’ясо: серце, печінка та нирки
Деякі м’язи м’яса: свинина, яловичина та курка
Жирна риба: форель, оселедець, скумбрія та сардина
Овочі: шпинат, цвітна капуста та брокколі
Фрукти: апельсини та полуниця
Бобові: соя, сочевиця та арахіс
Горіхи та насіння: насіння кунжуту та фісташки
Масла: Соєва олія та ріпакова олія
Веганська їжа з високим вмістом coq10
Хоча тіла багатьох людей роблять всеCoQ10вони потребують, деякі ні. Вміст у всьому тілі становить від 500 до 1500 міліграмів, і він зменшується з віком. У багатьох випадках лікар може порекомендувати добавку CoQ10. Невідомих ідеальних дозувань не існує, оскільки потреби кожного різняться. Стандартні дози для добавок CoQ10 коливаються від 60 до 500 міліграмів на день, а найвища рекомендована добова доза становить близько 1200 міліграмів.
Ви також можете знайти CoQ10 у багатьох продуктах харчування, але дієтичних джерел набагато менше, ніж добавок. Деяким для надходження достатньої кількості в організм може знадобитися добавки та здорове харчування. Деякі продукти з CoQ10 включають:
1. М'ясні органи
CoQ10 живе в клітинах тіла, переважно зосереджених у життєво важливих органах. Це означає, що м’ясо органів тварин має найбільшу кількість CoQ10 на 100 грам. Наприклад, яловиче серце має 11,3 міліграма, а яловича печінка - 3,9 міліграма. Куряче серце має 9,2 міліграма, а печінка - 11,6 міліграмів.
2. Жирна риба
Жирна риба, як форель, скумбрія та сардини, містять CoQ10. Скумбрія забезпечує приблизно 6,75 міліграма на 100 грам, а форель - 0,85 міліграма.
3. М'ясо
Не тільки органи тварин забезпечують CoQ10. Оскільки він живе по всьому тілу, він присутній у всіх м’ясних формах. Яловичина пропонує приблизно 3,1 міліграма на 100 грамів, курка - 1,4 міліграма, а свинина - 2,4 міліграма. М’ясо північного оленя забезпечує близько 15,8 міліграмів.
4. Соя
Соєві продукти, такі як тофу, соєве молоко та соєвий йогурт, є цінним джерелом білка для людей, які не їдять м'ясо. У сої також багато інших вітамінів і мінералів, а також CoQ10. Варена соя містить 1,2 міліграма на 100 грам. Інші соєві продукти містять менше, тофу - 0,3 міліграма, а соєвого молока - 0,25 міліграма.
5. Овочі
Поряд з багатьма вітамінами та мінералами, багато овочів містять CoQ10. Серед них брокколі має високий вміст CoQ10, вага якого становить 0,6-0. 86 міліграмів на 100 грам.
6. Горіхи та насіння
Поряд з білком, здоровими для серця жирами та іншими важливими поживними речовинами, горіхи та насіння також забезпечують CoQ10. Фісташки мають 2 міліграми CoQ10 на 100-грамову порцію, арахіс - 2,6 міліграма, а насіння кунжуту - 1,7 міліграма.
Для чого корисний coq10
Показано, що CoQ10 допомагає поліпшити стан серця та регулювати рівень цукру в крові, допомагає у профілактиці та лікуванні раку та зменшує частоту мігрені.
Це також може зменшити окислювальну шкоду, що призводить до втоми м’язів, пошкодження шкіри та захворювань мозку та легенів.
дозування coq10
Точна рекомендована доза CoQ10 буде змінюватися залежно від таких факторів:
вік людини
здоров'я людини
стан, що отримує лікування
Стандартні добові дози CoQ10 становлять від 60 міліграм (мг) до 500 мг. Найвища рекомендована доза - 1200 мг. Однак у клінічних випробуваннях застосовували дозування до 3000 мг на день.
Різні типи добавок CoQ10 можуть також вимагати різних дозувань. Більшість добавок містять неактивну форму CoQ10 - убихинон, який важче засвоюється, ніж убихинол.
У рандомізованому дослідженні 2018 року було порівняно вплив 200 мг добових доз убихінону та добавок убихінолу на рівень CoQ10 у літніх чоловіків. Добавки убихинола призвели до збільшення кількості CoQ10 в крові в 1,5 рази. Добавки, що містять убихінон, не мали значного впливу на рівень CoQ10.
CoQ10 для здоров'я мозку
CoQ10 представляє великий інтерес для дослідників охорони здоров’я щодо його можливостей у здоров’ї мозку, особливо щодо хвороби Альцгеймера. Когнітивна життєздатність, група, яка є частиною Фонду виявлення наркотиків Альцгеймера, досліджувала потенційний вплив CoQ10 на хворобу Альцгеймера. Хоча Cognitive Vitality оцінив CoQ10 на низькому рівні за шкалою потенційного використання для хвороби Альцгеймера, вони поставили його високо за безпеку.
Хоча CoQ10 може бути не оптимальним для хвороби Альцгеймера, він все ще відіграє важливу роль у здоров’ї мозку. Багато дослідників зазначають, що оскільки CoQ10 є важливим для мітохондрій, він відіграє велику роль у рівні енергії. Це включає почуття виснаження, що потенційно може призвести до туману мозку та нездатності зосередитися.
CoQ10 для здоров'я серця
CoQ10 - одна з найпопулярніших добавок для здоров’я серця. Це тому, що дослідження CoQ10 та користі для серця є глибоким та перспективним. Одне дослідження, опубліковане в Journal of American College of Cardiology Heart Failure, показало, що в рандомізованому дослідженні 420 пацієнтів прийом CoQ10 зменшив смерть у пацієнтів з важкою серцевою недостатністю вдвічі. Дослідження також продемонстрували міцну взаємозв'язок між відновленням серцевого нападу та добавками CoQ10. В одному клінічному дослідженні пацієнти, які споживали CoQ10 після серцевого нападу, мали менший рівень повторюваних серцевих подій - помітні 25% порівняно з 45% у контрольній групі.
У порівняльному аналізі, опублікованому дослідниками в журналі "Гіпертонія", було виявлено, що CoQ10 потенційно знижує систолічний артеріальний тиск. Важливо зазначити, що з CoQ10 може знадобитися до дванадцяти тижнів, щоб побачити зміну артеріального тиску. Як завжди, коли розглядаєте нову добавку, вам слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати CoQ10 для артеріального тиску.
Ще однією користю CoQ10 для серця є те, що він потенційно зменшує пошкодження серця, спричинені хіміотерапією, за даними медичного центру штату Пенсільванія Мілтона С. Ряд клінічних досліджень вказує на те, що це так під час використання адріаміцину, атрацикліну та інших хіміотерапевтичних препаратів; однак і це слід спочатку обговорити з лікарем.
Потенціал зниження рівня холестерину також спостерігався в ході досліджень. Медична школа Ікана на горі Синай стверджує, що люди з високим рівнем холестерину зазвичай мають нижчий рівень CoQ10. Незважаючи на відсутність клінічних досліджень, є дані, що разом із добавками статину CoQ10 може допомогти повернути рівень холестерину до нормального рівня. Це також може полегшити м’язовий біль, пов’язаний зі статинами.
CoQ10 для здоров'я легенів
В організмі легені містять найменшу кількість CoQ10, і вони сприйнятливі до окислювального ураження через велику кількість кисню, з яким вони контактують. Кожна клітина організму покладається на роботу легенів, які працюють належним чином. Більшість з нас не замислюються над тим, наскільки важкими є легені у нашому повсякденному житті, але нам потрібні легені для перенесення кисню та інших газів через кров.
Підтримка здорової ємності легенів необхідна для фізичних вправ та активності та виконання звичайних завдань. На жаль, із старінням наша ємність легенів зменшується. А без антиоксидантного захисту легені піддаються ризику захворювань, включаючи хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ) та астму. Деякі люди також народжуються із захворюваннями легенів.
ХОЗЛ з часом погіршується, і стає все важче переміщати повітря в легені та з них. Результатом є кашель, хрипи та задишка. Хронічний бронхіт та емфізема є поширеними формами ХОЗЛ.
Національний фонд емфіземи зазначає, що експерти рекомендують CoQ10 для доповнення здоров'я легенів, оскільки, як відомо, він покращує клітинну активність і полегшує запалення у людей з ХОЗЛ. Дослідження 2005 року підтвердило подібні результати, встановивши, що добавки CoQ10 зменшують запалення та потребують прийому стероїдів у пацієнтів з астмою.
CoQ10 для родючості
Для оптимальної роботи організм повинен підтримувати певний рівень CoQ10, роблячи його невід’ємною поживною речовиною для репродуктивної системи, зокрема життєздатності яєць та сперми.
Щоб досягти здорової вагітності та дитини, яйцеклітина та сперма повинні бути здоровими. Якщо це не так, вагітність може призвести до викидня. І якщо яйцеклітина та сперма в гіршому стані, зачаття може не відбутися, навіть якщо виконуються вдосконалені методи розмноження, такі як ЕКО. Ранні етапи життя залежать від поділу клітини, і оскільки CoQ10 є настільки важливою частиною клітини, дослідники вважають, що добавки можуть допомогти підтримати цю дію, відновлюючи енергію мітохондрій.
CoQ10 для здоров'я шкіри
Можливо, ви помітили, що багато засобів по догляду за шкірою додають CoQ10 до своїх формул завдяки його потужним антиоксидантним властивостям. Шкіра є найбільшим органом тіла, і вона щодня піддається дії шкідливих агентів, які пошкоджують шкіру і проникають в її шари. Сюди входять УФ-промені та окислювальні елементи навколишнього середовища, піт, бруд тощо.
Коли ці елементи потрапляють на шкіру, вони можуть спричинити швидке старіння, витончення шкіри, а в деяких випадках і рак шкіри. Пошкоджуючі шкірні агенти також викликають передчасне старіння, зморшки, веснянки та пігментні плями. Продемонстровано, що актуальний CoQ10 зменшує пошкодження вільними радикалами та підвищує антиоксидантну здатність, в той час як він також "суттєво підвищив рівень цього хінону на поверхні шкіри" згідно з дослідженням 2015 року.Хінон, якщо вам цікаво, застосовується для освітлення веснянок і пігментних плям на шкірі.
Дослідження 2006 року також зазначає, що люди з певними видами раку, включаючи рак шкіри, мали нижчий рівень CoQ10 у крові. Це ж дослідження прийшло до висновку, що CoQ10 може допомогти зменшити ризик раку шкіри.
CoQ10 від головного болю
Для мільйонів людей головний біль є надзвичайно поширеною проблемою здоров’я. Майже кожен у своєму житті схильний до головного болю. Більш сильний головний біль протікає у формі мігрені. Всесвітня організація охорони здоров’я повідомляє, що, хоча мігрень є поширеною і зустрічається у 1 дорослої людини на кожні 7 у світі, вона частіше зустрічається у чоловіків, як правило, рухом гормонів, і рідко зустрічається на Далекому Сході.
Некомерційна організація Великобританії, The Migraine Trust, присвячена допомозі людям, які страждають на мігрень, і вони повідомляють CoQ10 як перспективний природний засіб. Вони повідомляють про результати кількох досліджень щодо CoQ10, корисного для мігрені:
CoQ10 для рівня цукру в крові
Коли клітини пошкоджуються окислювальним стресом, часто виникають метаболічні захворювання. У багатьох випадках на рівень цукру в крові впливають хвороби та інші проблеми зі здоров'ям. Сюди входить одне з найпоширеніших розладів: діабет. Цукровий діабет добре відомий як хронічне запальне захворювання.
Дослідження 2015 року прийшло до висновку, що мітохондріальний дистрес сприяв розвитку діабету ІІ типу. Вони також дійшли висновку, що відновлення адекватних рівнів CoQ10 у пацієнтів з діабетом II типу за допомогою добавок може потенційно "послабити окислювальний стрес, зберегти функцію мітохондрій і, зрештою, призвести до поліпшення контролю глікемії". У цьому ж дослідженні також зазначається, що необхідні додаткові дослідження у зв'язку з кількома клінічними дослідженнями, які не виявили поліпшення застосування добавок CoQ10 та пацієнтів з діабетом II типу.
Потенціал є; однак більшість досліджень сходяться на думці, що ці докази все ще є безрезультатними і потребують додаткового вивчення за допомогою клінічних випробувань.
coq10 побічні ефекти
Добавки CoQ10, як правило, добре переносяться, навіть якщо їх приймати у відносно високих дозах. Рідко реєструються такі шлунково-кишкові симптоми, як нудота та діарея, а також легке безсоння. Піперин, який іноді додають до добавок CoQ10 для підвищення біодоступності, також може викликати побічні ефекти та може взаємодіяти з певними ліками. Для отримання додаткової інформації, а також щодо того, як мінімізувати появу побічних ефектів CoQ10, див. Розділ "Побоювання та застереження" огляду добавок CoQ10 та Ubiquinol
Статини - це клас ліків, що відпускаються за рецептом, призначених для зниження високого рівня холестерину. Хоча статини дуже ефективні, вони не для всіх. Статини можуть викликати такі побічні ефекти, як:
біль у м'язах
нудота та діарея
ураження печінки та нирок
підвищений рівень цукру в крові та діабет 2 типу
Деякі люди відчувають більш серйозні проблеми, включаючи стан, відомий як рабдоміоліз. Це відбувається при руйнуванні м’язових клітин. Коли м’язи руйнуються, певний білок виділяється в кров. У свою чергу, це може спричинити серйозні проблеми з нирками.
Поряд із цими ефектами статини також знижують рівень коферменту Q10 у вашому організмі. Зі зниженням рівня побічні ефекти статинів зростають.
Щодо сипучого порошку coq10, будь ласка, зв’яжіться з нами електронною поштою:herbext@undersun.com.cn
Посилання: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
