ЩО ТАКЕ ІНУЛІН?
Навіть якщо ви ніколи не чули про інулін, ви, ймовірно, споживаєте від 2 до 3 грамів його щодня, навіть не усвідомлюючи цього.Інулінові волокна- це крохмая розчинна клітковина, яка міститься в ряді фруктів і овочів, які вам сподобаються, включаючи пшеницю,Часник,Цибуля, спаржа, банани, і особливо цикорій.
Інулін є пребіотик, який витягується з волокна кореня цикорію під час роботи, щоб забезпечити ваш кишечник з хорошим здоров'ям травлення. Багато людей сьогодні шукали способи додати більше клітковини в свій раціон, а інулін - відмінний вибір. Ще одна перка полягає в тому, що вона не містить засвоюваних вуглеводів.
ЩО РОБИТЬ ІНУЛІНОВІ ВОЛОКНА?
Багато людей не розуміють, що наші тіла мають хороші бактерії в них, які допомагають нашому кишечника функціонувати належним чином. Інулінові волокна працює як стимулятор для бактерій, які ростуть у вашому кишечнику, що потім допомагає вам легше засвоювати поживні речовини, борючись з інфекціями та поганими бактеріями. Він навіть працює для поліпшення імунної системи і допомогти з дефекації
Дозування (скільки порошок інуліну приймати щодня)
У наукових дослідженнях вивчені наступні дози:
Дорослих
РОТОМ:
Для запорів:По 12-40 грамів на добу до 4 тижнів.
При діабеті: 10 грамів на добу протягом 8 тижнів. Вживання 30 грамів інуліновмісного сухого молока, розчиненого у воді перед сніданком і 15 грамів розчиненого у воді перед вечерею, вивчили протягом 12 тижнів.
Для високого рівня жирів, званих тригліцеридами в крові (гіпертригліцеридемія): Звичайна доза інуліну становить близько 14 грамів щодня.
При ожирілі: 10-30 грамів на добу протягом 6-8 тижнів.
Дітей
РОТОМ:
Для запорів: 4 грами на добу протягом 6 тижнів.
При ожирілі: 8 грамів на добу протягом 16 тижнів.
Як взяти інуліновий порошок Великобританії?
Інформація про необхідну дозування варіюється широко, з рекомендаціями читання в будь-якому місці до 30 г на день, але це багато в чому залежить від особистості. Такі фактори, як наш вік, також можуть впливати на те, скільки нам потрібно, оскільки часто травлення стає більш млявим, коли ми старіємо.
Як орієнтир доза 8 - 12 г на день Інулін був визнаний оптимальною кількістю для більшості для підтримки здорової травної системи.
Ми рекомендуємо дозу 12 г на добу, але найкраще починати з меншої кількості на день; вводячи його повільно, щоб переконатися, що він добре переноситься, і щоб уникнути будь-якого дискомфорту або незручних побічних ефектів, таких як газ або здуття живота. Потім ви можете поступово збільшувати дозування, поки не знайдете свою зручну межу - знову ж таки це варіюється від людини до людини.
Інулін - дуже універсальний продукт; враховуючи, що пребіотики, як правило, є частиною їжі, яку ми їмо, ви, природно, захочете взяти добавку разом з їжею або пити щось інше, хоча це не потрібно, і це можна приймати самостійно. Ви можете додати його у воду, сік, смузі, або навіть можна використовувати в випічці або інших рецептах, щоб додати додаткове волокно.
Пребіотики добавки на відміну від цілих продуктів доставити концентровану дозу протягом короткого періоду часу. У випадку з кимось, хто страждає запорами або порушеннями кишечника, терміни прийому їх дози можуть вимагати ретельного розгляду їх травних звичок і того, як це впишеться в їх нормальну рутину; важливі, оскільки нерегулярні поїздки в туалет протягом дня можуть виявитися джерелом розчарування і важко керувати, враховуючи наше часто зайняте життя.
Коли ви вибираєте приймати дозу також залежить від ваших власних уподобань, але регулярна добова доза для нормальної дорослої людини ідеально підходить для підтримки здоров'я травлення. Ключ полягає в тому, щоб прийняти це в той час доби в кінцевому рахунку, що ви будете пам'ятати, і тому поступово ви будете включати його звично у свій день. Це буде означати, що ви залишаєтеся послідовними у вашій рутині, щоб забезпечити ваше здоров'я травлення добре підтримується, даючи вам і вашому тілу найбільшу користь.
Якщо ви хочете додати до свого раціону якісну пребіотичну добавку, таку як Інулін, ви можете відвідати наш веб-магазин, щоб придбати або отримати додаткову інформацію, натисніть тут. Наш Інулін є доступним варіантом, продається в мішках 500г або 1 кг, це 100% рослинного походження, від кореня цикорію.
Як приймати інуліновий порошок для сну? (інулін сну)
Дві третини людей у Великій Британії порушилиСну(згідно з опитуванням 2017 року) багато хто з нас шукає будь-який спосіб відпочити. Хоча не інтуїтивно, умови всередині кишечника може зіграти свою роль.
Ядро цієї теорії походить з дослідження 2017 року, де теорія про те, що пребіотики могли б допомогти уві сні, була випробувана у щурів. Їм давали пребіотичну дієту на молочній основі і поміщали за певних умов для перевірки їх реакцій. З численних висновків, складених, є два дуже цікавих.
По-перше, суб'єкти «покращилиСнуконсолідації». Це означає, що вони провели більше часу спати в порівнянні з раніше, але в певному стані сну. Нешахисний рух очей (NREM) сну - це те, що становить близько 80% часу, який ми проводимо уві сні; де наші м'язи посмикування і наше дихання і частота серцевих скорочень поступово сповільнюється. Ми не витрачаємо цю частину сну мрії, але це важливо по-іншому: багато відновлювальних ефектів сну відбувається під час цього стану, таких як відновлення пошкодженої тканини і вирощування нових м'язів і кісток.
Другий важливий висновок полягає в тому, що пребіотична дієта «підтримує корисніСнувідскік після гострого стресу». Швидкий рух очей (REM) сон є етапом, де відбувається глибокий сон і яскраві мрії відбуваються. Це було посилання на пам'ять і навчання, і відсутність сну REM може порушити ці процеси.
Як уже згадувалося, цей експеримент проводився на щурах, але з тих пір були спостереження за пребіотиками, які допомагаютьСнуу людей. У травні 2017 року документальний фільм BBC, що дивиться на сон і безсоння, випробував пребіотики, взявши їх протягом п'яти днів і вимірявши, скільки часу, проведеного в ліжку, не спав. Цей час знизився з 21% на початку експерименту, до 9% в кінці. Хоча, цей експеримент може бути не найбільш науково обґрунтованим, не маючи офіційного запису і використовується для телебачення.
Інший, більш офіційний огляд на цю тему, стверджує, що розуміння мікробів в кишечнику може призвести до кращого лікування порушень сну в майбутньому, але доказів "все ще мало".
Повернемося до висновку – ідеї про те, що пребіотики підтримують РЕМ сон після стресу. Це може зв'язатися з іншою спостережуваною функцією пребіотиків в організмі.
Як приймати інуліновий порошок в випічці?
Якщо ви на дієті кето, чи є у вас рецепт без цукру або без борошна, який потребує поліпшення його смаку?Інуліновий порошокможна використовувати як замінник підсолоджувача для всіх ваших рецептів випічки. Він має м'яку солодкість, ніж цукор, насправді в 10 разів менше.
Тому переконайтеся, що ви приділяєте пильну увагу тому, скільки інуліну потрібно додати до кожного рецепту. Його можна навіть використовувати в місці маслі під час приготування супів, соусів і приправ.
Тепер у вас є досить гарне розуміння інуліну, і чому він повинен бути більш частиною вашого раціону на постійній основі. Якщо ви знали про інулін на деякий час, і регулярно приймаєте його, які переваги ви помітили?
Якщо вам потрібно купити порошок інуліну оптом, будь ласка, зв'яжіться з нами по електронній пошті:herbext@undersun.com.cn
Посилання:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
